Саймон Донован является персональным тренером в Университете Бирмингема Sport Fitness и придерживается целостного подхода к управлению здоровьем, посредством упражнений, восстановления, диеты, сна и контроля стресса. Здесь он обсуждает основные причины, по которым упражнения так полезны для нашего здоровья.
ПОВЫШЕННАЯ ЭНЕРГИЯ
Несмотря на то, что упражнения отличный способ увеличить расходы на энергию вашего тела, это также отличный способ повысить производительность, настороженность и умственную сосредоточенность в течение дня. Повышенные уровни энергии, возникающие в результате выполнения упражнений, также могут привести к более активным привычкам в течение дня, например, подняться по лестнице вместо лифта или ходить, чтобы поговорить с коллегами, а не отправлять смс по электронной почте. Эта повышенная активность затем придаст физическую и психическую выгоду в позитивном, самовоспроизводящемся цикле.
ПОЗИТИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ
Эндорфины, высвобождаемые во время физической активности, могут помочь нам увидеть мир в ярком свете и улучшить умственное благополучие.
УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
Физическая активность может помочь нам улучшить продолжительность и качество нашего сна, что, в свою очередь, будет способствовать дальнейшему вкладу в наше здоровье и благополучие. Пока нет абсолютной цифры, которую мы должны стремиться достичь с точки зрения продолжительности сна, большинство людей найдет, что они падают где-то между 6-9 часами. Качество, безусловно, важнее количества.
СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ
Точно так же регулярная физическая активность может помочь нам лучше справляться с жизненными стрессорами, как при выпуске эндорфинов, так и в качестве метода отвлечения внимания. Как обсуждалось, упражнения могут помочь вам достичь более позитивного мировоззрения, а также улучшить качество сна, которые важны для управления стрессовыми факторами. Также считается, что упражнения могут помочь улучшить нашу способность активировать центры управления в нашем мозгу и нервной системе, что помогает нам рационализировать ситуации.
СОСТАВ ТЕЛА
Повышенные уровни физической активности могут уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную ткань, что способствует формированию общего положительного профиля состава тела. Процент жира в организме является более полезным инструментом при рассмотрении состава тела, чем только масса тела. Тренажерный зал в спорте и фитнесе предлагает тесты мышц и веса, которые могут оценить процент вашего жира.
УЛУЧШЕННАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ
Регулярная деятельность может улучшить наши физические возможности, улучшить мышечную силу, а также общую физическую форму и выносливость. Это может сделать ежедневные задачи намного проще и повысить качество жизни. Это особенно важно, когда мы становимся старше. Процесс старения приводит к потере мышечной ткани, и упражнения могут помочь компенсировать некоторые из этих мышечных потерь, помогая сохранить силы и функции.
СНИЖЕНИЕ РИСКА БОЛЕЗНЕЙ
Упражнение является одним из самых мощных превентивных лекарств, которые мы имеем для снижения риска развития таких заболеваний, как диабет типа 2 и сердечно-сосудистые заболевания. Это также может быть полезно при управлении и восстановлении этих условий, поэтому упражнения могут быть профилактическими, а также полезными для выздоровления.
ТАК ЧТО РЕКОМЕНДУЕТСЯ СУММА УПРАЖНЕНИЯ?
Американский колледж спортивной медицины (ACSM) рекомендует, чтобы мы проводили минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю это всего 30 минут в течение пяти дней в неделю! Это минимум, и в идеале мы должны стремиться к большему. Ходьба, будь то подниматься по лестнице вместо лифта или как часть вашего общения, может быть отличным способом добавить немного больше физической активности в занятый образ жизни.
И вот вам примеры для подрожания - 10 футболистов всех времен
Комментариев нет:
Отправить комментарий