Спорт предоставляет детям прекрасные физические, социальные и психологические преимущества. В качестве родителей и тренеров наша цель - увеличить эти преимущества, минимизируя риск травмирования наших спортсменов. Существуют простые стратегии для родителей и тренеров, которые помогают уменьшить травматизацию. С потеплением погоды весенние виды спорта в полном разгаре, вот пять советов для достижения безопасного (и веселого) спортивного опыта молодежи.
1) Подготовка
Убедитесь, что ваш ребенок получает предварительный физический экзамен (PPE), выполняемый его или ее педиатром или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг. Целью этого экзамена является максимизация как здоровья спортсмена, так и его безопасного участия в спорте. Этот экзамен может определять условия, которые предрасполагают спортсмена к травме или болезни и могут обеспечить стратегии профилактики. Физический экзамен фокусируется на сердечно-сосудистой и костно-мышечной системах.
2) Разминка
Важно начать любую физическую деятельность с пятью-десятью минутами низкоинтенсивного, аэробного упражнения, до умеренной интенсивности (например, ходьба, переходящая на бег, скакалку, увеличивающиеся по интенсивности). Это подготавливает сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы организма для более активной физической активности, увеличения кровотока, повышения температуры тела и улучшения диапазона движения суставов. Существует дискуссия о том, является ли статическое растяжение (растяжение в сложной, но удобной позиции в течение короткого периода времени, обычно от 10 до 30 секунд) или динамическое растяжение (активные движения мышц, которые вызывают растяжение, но не удерживаются в конечной позиции) после пяти-десяти минут аэробной активности является оптимальной, но важным принципом является обеспечение надлежащей подготовки тела к основной спортивной деятельности.
3) Оставайтесь достаточно гидратированным
Гидратация должна начинаться задолго до начала упражнений. За два часа до начала занятий рекомендуется пить 1 л воды или спортивного напитка. Спортсмены должны пить достаточно жидкости во время физических упражнений, чтобы оставаться адекватно гидратированными - даже потеря веса в 1 процент может привести к снижению спортивных результатов. Рекомендуется использовать от 5 до 10 унций жидкости каждые 15-20 минут во время тренировки. Для длительной выносливости (длительностью дольше часа) или для нескольких подходов упражнений в тот же день, спортивные напитки, содержащие углеводы, натрий и калий, являются оптимальными. Многочисленные исследования сделали вывод о том, что многие молодые спортсмены участвуют в спортивных мероприятиях в состоянии обезвоживания. Поощряйте своего спортсмена пить жидкости рано и часто, особенно в теплую погоду.
4) Избегайте болезней, связанных с перегревом
Лето быстро приближается, и когда погода уже прогревается, наши молодые спортсмены подвергаются повышенному риску заболеваний, связанных с теплом, включая тепловое истощение и интенсивный тепловой сток (одна из ведущих причин смерти в спорте). Стратегии профилактики включают в себя стимуляцию активности (с разминкой вашего ребенка, постепенным началом деятельности, а затем постепенного повышения темпа), обеспечивая прохладными напитками, включая водные и спортивные напитки во время спортивных мероприятий, обеспечивая адекватные перерывы в прохладных, теневых областях, и убедитесь, что ваш ребенок носит светлую, свободную, легкую одежду. В идеале, в начале напряженной спортивной программы или после поездки в более теплый климат, спортсмены должны сначала ограничить интенсивность и продолжительность упражнений и постепенно увеличивать его в течение одной-двух недель, чтобы их тела могли акклиматизироваться.
5) Не переусердствуйте
Для благополучия наших молодых спортсменов важно оставаться в безопасности и избегать перетренированности и чрезмерной травматизации. Спортсмены никогда не должны упражняться через боль; боль - это предупреждающий знак и индикатор чрезмерного использования, который не следует игнорировать. Чрезмерное травмирование может быть тонким, происходящим постепенно со временем, а раннее распознавание и профилактика являются оптимальными. Молодым спортсменам следует поощрять занять свободное время, чтобы организм мог отдыхать и восстанавливаться, а также заниматься различными видами спорта в течение всего года. Следует избегать большого, внезапного увеличения уровня активности, продолжительности, нагрузки и интенсивности. Цель состоит в том, чтобы спортсмен установил прочную основу для фитнеса и силы, со временем наращивая её, чтобы обеспечить безболезненное участие.
Комментариев нет:
Отправить комментарий